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コーピングリストというものをＮＨＫのテレビで知りました。
私流にすぐできるストレス解消法としてとりいれてみます。
コーピングリストはラジオやテレビ、書籍などで注目されています。
昨今世界でもストレス対策が取り上げられていて、心と体のケアはどこの国でも必要だそうです。
瞑想などは多くの方が取り入れているようですが、静かな環境などなかなかない場合もありますよね。
私も落ち着いた環境は難しいため、すぐにできるストレス解消法としてコーピングリストを作ってみました。
コーピングリストとはどんなものか
コーピングリストとはいったいどんなものかですが、コーピングとはストレス対処のことを意味します。
そしてそのリストなので、ストレス対処のリストということになりますよね。
ストレスはそれぞれ違うものなので、自分に見合う自分なりの方法で作成するといいのだと思っています。
コーピングリストの作り方について
コーピングリストの作り方を簡単に。
自分のストレスに対して何を行えば気晴らしになるか、効果的かをリストアップします。
これは、できるだけ多く書すといいようです。
１００個を目標にするといいそうなので、私も～。
１００の 気晴らしリストを作成！
１００の気晴らしリストを作ってみました。
１００個ってけっこう大変そうですけど、書いてみると思ったよりは早く終わりましたよ。。
この１００の気晴らしリストを作成することも、行動と認知するコーピングになるそうです。
コーピングノートに書く
コーピングノートを作ってそれに書いてみました。
いろいろな方法がありますが、ふせんやルーズリーフよりもノートの方がおすすめです。
きっと一回じゃ終わらないですよね。
ストレスってたまに解消が必要になるものでしょうから、１冊のノートがあるとまたそれに書いていけばいいですし～。
私の場合は、PCやスマホよりもノートに書くほうがスッキリするし、目に付きやすいのでいいようです。
いつも持ち歩けますしね。
ストレス症状はいくつかある
ストレス症状って自分ではいくつか思い当たるものがありますよね。
弱いストレスと強いストレス。
そしてそのストレスがかかった時にどうなるか。
ドキドキ心臓が早くなったり、ガッカリと気分が落胆するとか～。
ちょっと冷静に感じ取ってみます。
ストレス解消になる対策
ストレス解消となる対策をストレスの症状が出た時にやっています。
「頑張っているときのストレス」は、気持ちが落ち着くように音楽を聴いたり、好きな香りでリラックス。
気持ちが落ち着けるように～。
「我慢に対するストレス」は、気持ちを抑え込んでしまうので、カラオケなどで発散するものいいですよね！
自分が好きなものをするとか、気持ちがあがるものをしてみるなど。
コーピングノートを持ち歩いて、ストレスを感じた時に効果や検証するようにしています。
まとめ
ストレスと向き合うのはいつでも大切なことだと感じます。
自分でストレスコーピングに取り組んでいけたら、ストレスが溜まりそうになっても
解消していくことができるようになります。
自ら冷静に観察して対処することで、自分を苦しめない方法を手にしていくことができますよね。
これからもたぶん消えることのないストレスがある毎日を過ごしていく上で、自分で解消できたらとっても楽になります。
このコーピングリストを作成した方法で、少しでも毎日のストレスを解消させ楽しい毎日を過ごせるように少しでも参考になればうれしいです！
自分のコーピングリストを作成していみるといいですよ♪
